Η συνεχής ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει σημαντική ζημιά στα πόδια, ειδικά αν πρόκειται για μακροπρόθεσμο πρόβλημα. Δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους αυτό είναι καθημερινότητα, καθώς η ορθοστασία αποτελεί κομμάτι της δουλειάς τους. Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Φορέστε τα σωστά παπούτσια
Αν φοράτε παλιά και φθαρμένα αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια που δεν προσφέρουν καμία υποστήριξη στο πέλμα, τα πόδια σας είναι πιο πιθανό να πονέσουν. Το σωστό παπούτσι μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά, συνεπώς φροντίστε να επενδύσετε σε δύο ζευγάρια που θα στηρίζουν σωστά τα πόδια σας. Kαλή ιδέα θα ήταν επίσης να πάρετε πάτους για τα παπούτσια που θα προσφέρουν ακόμα περισσότερη στήριξη.
φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πόδια σας, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο. Για καθημερινή χρήση, ξεκινήστε με ελαφριά συμπίεση. Οι κάλτσες συμπίεσης κυκλοφορούν σε διαφορετικά μήκη, που κυμαίνονται από κάλτσες μέχρι το γόνατο και πάνω από το γόνατο μέχρι και καλσόν που καλύπτουν όλο το μήκος του ποδιού.
Κάντε διατάσεις
Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών που θα προκαλέσουν πόνο στα πόδια μετά από ώρες ορθοστασίας. Κάντε συχνά διατάσεις της γάμπας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατώντας το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Κινηθείτε
Η ακινησία μαζί με την ορθοστασία κάνουν ακόμα χειρότερο κακό στα πόδια σας, περιορίζοντας πολύ την κυκλοφορία του αίματος. Όποτε έχετε την ευκαιρία να κινηθείτε, κάντε το. Αν δεν μπορείτε να φύγετε από τη θέση σας, δοκιμάστε μερικές απλές κινήσεις, όπως να σηκώσετε τα γόνατά σας.
Σηκώστε τα πόδια σας
Η ανύψωση βοηθά στην αποστράγγιση του υπερβολικού υγρού από τους ιστούς, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο. Στα διαλείμματα και στο σπίτι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κρατήσετε τα πόδια σας σηκωμένα. Ενώ ξεκουράζεστε, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με την ανακούφιση από τον πόνο.
Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο
Η ζέστη και ο πάγος μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο. Χρησιμοποιήστε ό,τι αισθάνεστε καλύτερα για εσάς ανά πάσα στιγμή. Οι ζεστές και κρύες κομπρέσες, οι παγοκύστες και τα μαξιλάρια θέρμανσης είναι όλα αποτελεσματικά.
Κάντε ένα ποδόλουτρο
Εκτός και αν έχετε νύχια που έχουν γυρίσει προς τα μέσα ή κάποια λοίμωξη, ένα ποδόλουτρο με άλατα και χλιαρό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πέλματά σας.
Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα μασάζ ποδιών μπορεί να είναι το πιο ανακουφιστικό πράγμα στον κόσμο. Το μασάζ στα πόδια βελτιώνει την κυκλοφορία και ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις και τους μυς. Το να κυλήσετε το πόδι σας πάνω από μια μπάλα του τένις ή ένα μπουκάλι παγωμένου νερού είναι ακόμα μια καλή επιλογή. Ο συνδυασμός κρύου και μασάζ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός αν πάσχετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα.
iatronet
