18.8 C
Rhodes
Κυριακή, 8 Δεκεμβρίου, 2024

Ποια θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες χρειαζόμαστε μετά την ηλικία των 50;

Περισσότερα άρθρα

spot_img

Μετά την ηλικία των 50 ετών, οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξουν. Οι απαιτήσεις ανεβαίνουν, την ώρα που αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα, άνοια, μυοσκελετικά προβλήματα, αλλά και εμφάνισης καρκίνου.

Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά χρειαζόμαστε σε αυτή την ηλικία, που εξασφαλίζουν μακροζωία και καλή ποιότητα ζωής;

Βιταμίνη Β12

Συμβάλλει στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην υγεία του νευρικού συστήματος.

Πηγές: Κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά, αυγά.

Βιταμίνη D

Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην υγεία των οστών.

Πηγές: Λιπαρά ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Ασβέστιο

Απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών.

Πηγές: Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Μαγνήσιο

Υποστηρίζει την λειτουργία των μυών και των νεύρων και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Πηγές: Ξηροί καρποί, σπόροι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια.

Κάλιο

Βοηθά στην ισορροπία των υγρών στο σώμα και στη λειτουργία της καρδιάς.

Πηγές: Μπανάνες, πατάτες, σπανάκι, φασόλια.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς και στη μείωση της φλεγμονής.

Πηγές: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), λιναρόσπορος, καρύδια.

Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη Β9)

Σημαντικό για την παραγωγή και την ανάπτυξη των κυττάρων.

Πηγές: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, εσπεριδοειδή, εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Και 6 συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί

-Καταναλώστε ποικιλία τροφών για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

– Προτιμήστε “αληθινά” τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα.

– Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού για να βοηθήσετε στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα.

– Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.

– Αναζητήστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα, αν δεν μπορείτε να λάβετε επαρκή ποσότητα από τη διατροφή σας.

– Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας, διατηρείστε την κοινωνική σας ζωή και βρείτε ένα χόμπι για να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα.

 

 

thetoc

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ